Čtení před spaním – Proč s ním začít a nepřestat
Mnoho lidí podceňuje důležitost toho, jakým způsobem tráví čas před samotným usínáním. Čtení před spaním je přitom jedním z několika příjemných zvyků, které mohou mít pozitivní dopad na proces usínání, kvalitu spánku a život celkově. Zcela samostatnou kapitolu pak tvoří čtení před spaním dětem. To je pro pro ně nejen příjemnou a uklidňující aktivitou, ale také má mnoho významných přínosů pro jejich vývoj, učení a emocionální pohodu. V tomto článku se podíváme na přínosy čtení před spaním a proč je vhodné ho začlenit do večerní rutiny.
Přínosy čtení před spaním dospělých
1. Zklidnění mysli
Čtení knihy před spaním může být účinným způsobem uvolnění a odpoutání se od dne naplněného stresem. Když se ponoříte do příběhu, vaše myšlenky se začnou věnovat postavám a událostem v knize, což vám umožní zapomenout na vaše reálné starosti a povinnosti.
2. Snížení napětí a stresu
Stres a napětí mohou být pro usnutí náročnou překážkou. Čtení je relaxační aktivitou, která snižuje hladinu stresových hormonů v těle a uklidňuje mysl. Díky tomu se člověku lépe usíná a klidněji spí.
3. Podpora dodržování spánkové hygieny
Pravidelné čtení před spaním se může stát zvykem v rámci vaší spánkové hygieny. Když si každý večer v přibližně stejnou dobu vytvoříte čas na čtení, tělo si na to zvykne a začne se na základě toho postupně připravovat na spánek. To může napomoci regulaci cirkadiánního rytmu a zlepšení kvality spánku.
4. Omezení vystavení se modrému světlu
Sledování obrazovek elektronických zařízení (mobilní telefony, televize, monitory počítačů a podobně) vyzařujících modré světlo před spaním, narušuje přirozenou tvorbu hormonu melatoninu, který nám pomáhá usnout a spát. Čtení knihy je v tomto ohledu výbornou alternativou, která umožňuje se od jakéhokoliv elektronického zařízení snadno odtrhnout.
5. Zlepšení koncentrace a kognitivních schopností
Kvalitní spánek má pozitivní dopad na koncentraci, paměť a kognitivní funkce. Čtení před spaním v tomto směru funguje jako stimulant pro mozek. Dochází k posílení slovní zásoby a zlepšení schopnosti soustředit se.
6. Rozvoj empatie a emocionální inteligence
Čtení literatury s propracovanými postavami a komplexními emocemi může pomoci rozvíjet schopnost vcítit se do jiných lidí a porozumět jejich emocím. Tím se může zlepšit i vaše emoční pohoda a schopnost řešit mezilidské vztahy.
7. Opuštění digitálního světla
Čtení knih je způsob, skrze který lze uniknout od digitálního světa a vrátit se k hmatatelným tištěným stránkám. Takto můžete podpořit relaxaci a poskytnout svým očím odpočinek a úlevu od zářících obrazovek elektronických zařízení.
Tipy na dobré knihy pro dospělé
- (Ne)obyčejný kluk od Raquel J. Palaciové
- Průvodce lucidním sněním od Dylana Tuccilla
- Jestli zůstanu od Gayle Formanové
- Nonstop knihkupectví pana Penumbry od Robina Sloana
- Nejšťastnější dívka na světě od Jessicy Knollové
- Wangovi vs. svět od Jade Changové
- Hate List od Jennifer Brownové
- Malý princ od Antoine de Saint-Exupéryho
- Umění závodit v dešti od Gartha Steina
- Anna Elliotová od Jane Austenové
- Zápisky z malého ostrova od Billa Brysona
- Zlodějka knih od Marcuse Zusaka
- Dám ti slunce od Jandy Nelsonové
- Stín větru od Carlose Ruize Zafóna
- Elektrický Michelangelo od Sarah Hallové
- Muž jménem Ove od Fredrika Backmana
- Atlas mraků od Davida Mitchella
- Brazzavillská pláž od Williama Boyda
- Stopařův průvodce po galaxii od Douglase Adamse
- Holandská vila od Ann Patchettové
Přínosy čtení před spaním dětem
1. Rozvoj jazykových schopností
Čtení dětem před spaním pomáhá rozvíjet jejich jazykové schopnosti. Děti se seznamují s novými slovy, frázemi a gramatickými strukturami, což posiluje jejich slovní zásobu a schopnost komunikace. Kvalitní knihy mohou také obohatit jejich slovník a naučit je novým způsobům vyjadřování.
2. Podpora fantazie a kreativity
Při poslechu příběhů se děti mohou ponořit do světa fantazie a kreativity. Příběhy plné dobrodružství, magie a různých postav je inspirují k vytváření vlastních představ a příběhů. To může posilovat jejich schopnost abstraktního myšlení a podporovat kreativitu.
3. Uklidnění a relaxace
Předčítání je uklidňující aktivitou, která pomáhá dětem se uvolnit a připravit se na spánek. Poslech příjemných příběhů může snižovat napětí a stres, což je pro děti před spaním obzvláště užitečné.
4. Vytváření vazeb a společné trávení času
Čtení před spaním poskytuje příležitost k vytváření vazeb mezi rodiči a dětmi. Společný čas strávený čtením příběhů může posílit rodinné vztahy a vytvořit zvláštní a důvěrnou atmosféru.
5. Rozvoj emocionálních schopností
Příběhy často zahrnují různé emoce a situace, do kterých se děti mohou vcítit. Čtení před spaním může podporovat rozvoj emocionální inteligence, schopností rozpoznávání a vyjadřování emocí.
6. Posilování koncentrace
Předčítání pomáhá dětem naučit se soustředit po delší dobu. Musí udržet pozornost při poslechu příběhu a sledovat jeho průběh. Tímto způsobem se může zlepšit jejich schopnost koncentrace.
7. Podpora raného čtenářství
Dobrým přístupem je začít číst dětem již od útlého věku. Včasné zapojení knih do jejich života může podpořit jejich zájem o čtení a učinit z něj přirozenou a zábavnou činnost.
8. Posílení myšlení a učení
Čtení dětem může pomáhat posilovat jejich kognitivní schopnosti, jako je logické myšlení, paměť a porozumění složitějším konceptům.
9. Příprava na spánek
Předčítání knih dětem před spaním může být součástí klidné a pravidelné večerní rutiny, která signalizuje, že je čas připravit se na spánek. Tímto způsobem lze u dětí ukotvit spánkový režim.
Tipy na dobré knihy pro děti
- Ježeček Dupálek od Evy Bešťákové
- Martínkova čítanka a dvě klubíčka pohádek od Eduarda Petišky
- Neználek na cestách od Nikolaje Nikolajeviče Nosova
- Honzíkova cesta od Bohumila Říhy
- Mirka s Jirkou a cihlový kluk od Ilony Borské
- Pohádky z mechu a kapradí od Václava Čtvrtka
- A pak se to stalo! od Ester Staré
- Pohádky skřítka Medovníčka od Jana Lebedy
- O mašinkách – pohádky na kolejích od Jiřího Kahouna
- Broučci od Jana Karafiáta
- Zuzajda a Jurajda od Marie Podešvové
- Povídání o pejskovi a kočičce od Josefa Čapka
- Náš Adámek od Anny Malinské
- Kocourek se vrací od Michaely Hrachovcové
- Špalíček pohádek od Františka Hrubína
- Kubula a Kuba Kubikula od Vladislava Vančury
- Víla Amálka od Václava Čtvrtka
- Alenčina čítanka od Eduarda Petišky
- Maxipes Fík od Rudolfa Čechury
- Bubáček od Daniely Krolupperové
Závěr
Přestože nám moderní technologie a rychlý životní styl často brání v tom, abychom si našli čas na čtení, je důležité si uvědomit, jakým způsobem může tento návyk pozitivně ovlivnit naše fyzické a duševní zdraví. Čtení před spaním umožňuje zklidnit mysl, eliminovat stres a úzkost, podpořit zdravý spánek a rozvíjet naše kognitivní a emocionální schopnosti. Začlenění četby knih do večerní rutiny může být jednoduchým krokem směrem k lepšímu a prospěšnějšímu nočnímu odpočinku a celkové životní pohodě. U dětí je pak čtení před spaním vynikajícím způsobem, jak podpořit jejich vývoj, kognitivní schopnosti a emocionální stabilitu. Tato činnost u nich může mít dlouhodobý pozitivní dopad na jejich učení, představivost a život celkově.
Poznámka: Obsah na webu KrásnéSny.cz má mít pouze informativní charakter. Neměl by být brán jako lékařská rada a neměl by nahrazovat lékařskou pomoc a dohled vyškoleného odborníka. Pokud máte pocit, že trpíte nějakou poruchou spánku nebo zdravotními obtížemi se spánkem spojenými, navštivte svého lékaře.